こんにちは！
今回は、腰痛などの痛みや自律神経の乱れにお悩みの方へ向けて、「睡眠改善」の重要なポイントを動画から分かりやすくまとめました！ いつまでも元気に、生涯現役で過ごすためのヒントが満載です✨
① 睡眠の本当の役割は「脳の掃除」 [00:40] 睡眠は脳の疲労を回復し、脳脊髄液で汚れを洗い流す唯一の手段です。 情報過多で頭が疲労しやすい現代、脳のオーバーヒートを防ぐためにも睡眠は欠かせません。
② 睡眠不足は「痛み」を強くする！？ [06:53] 睡眠時間が6時間未満になると、交感神経が過剰に働き、体は常に「戦闘モード」になります。 実はこの状態、痛みをより強く感じやすくさせてしまう大きな原因です。 自律神経を整え、痛みを根本から改善するには十分な睡眠が不可欠です。（※長く寝すぎても自律神経が乱れるため、8時間程度でスッキリ起きるのが理想です [07:23]）
③ 良質な睡眠を作る「毎日の習慣」 夜ぐっすり眠るには、睡眠ホルモンの元となる「セロトニン」を日中に活性化させることがカギになります。
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☀️ 朝の光を浴びる [09:47]: 起床後すぐ、窓を開けて30秒〜1分ほど日光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、14時間後に自然と眠気がやってきます。
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🚶 リズム運動 [10:13]: 荷物を持たずに腕を振るウォーキングや、食事で「よく噛む」ことがセロトニンの分泌を促します。
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🛀 入浴は寝る60〜90分前に [12:35]: ぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。お風呂上がりに手足から熱が逃げて体温が下がるタイミングで、スムーズに眠りにつけます。（朝はシャワーのみ推奨）
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🌬️ 腹式呼吸 [11:23]: 焦りやストレスを感じた時は、肺全体を使うイメージで深くゆっくり呼吸を。副交感神経が優位になりリラックスできます。
まとめ [13:41] 質の高い睡眠は、脳を活性化させ、自律神経を整え、痛みを和らげる「最高の特効薬」です。 今日からできる簡単な習慣を取り入れて、痛みのない生涯現役の体を作っていきましょう！
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住所：〒244-0801 神奈川県横浜市戸塚区品濃町５３８−１０ 岡島ビル 702
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電話番号：070-8337-3127
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営業時間：10:00〜20:00
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定休日：木・日曜日
資格：理学療法士
私は理学療法士1年目に交通事故で大怪我を負い、長いリハビリと後遺症、ぎっくり腰に苦しみました。その経験から、「身体が思うように動かないつらさ」を誰よりも理解しています。28年以上にわたり急性期病院、回復期リハビリ、訪問リハビリなど幅広い現場で経験を積み、AKA-博田法やピラティスなどの専門技術も習得。科学的根拠に基づく評価、治療家としての経験と感覚、そして患者様に寄り添う姿勢を大切にし、一人ひとりに最適な施術をご提供しています。2022年に東戸塚でNORIIリハビリ整体院を開院し、「どこへ行っても改善しなかった」とお悩みの方が、生涯現役で過ごせる身体づくりを全力でサポートしています。
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