「長引く腰痛がつらい…」
「疲れが抜けず、体がスッキリ動かない…」
その不調、実は「水分不足」が関係しているかもしれません。
人の体は約60〜70%が水分ですが、年齢を重ねると体内の水分量は約50%まで減少することがあります。水分が足りなくなると、老廃物や炎症物質をスムーズに洗い流せなくなり、痛みが慢性化しやすくなります。
生涯現役で動ける体をつくるために、今日からできる「正しいお水の飲み方」をご紹介します！
あなたは大丈夫？水分不足セルフチェック
当てはまる項目がないかチェックしてみましょう。
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肌の乾燥や指のささくれがある
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便秘がちである
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汗をあまりかかない
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トイレの回数が少ない
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普段、あまり喉の渇きを感じない（※渇きを感じにくくなっているサインです）
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コーヒーを1日3杯以上、または日常的にお酒を飲む
※お茶・コーヒー・ジュースは分解に水分を消費したり利尿作用があるため、純粋なお水で補給することが大切です。
水不足が引き起こす4つの不調
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痛みの慢性化：炎症物質や老廃物が排出されにくくなります。
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腎臓の疲労：体内の巡りが悪くなり、ろ過機能に負担がかかります。
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頭痛・めまい：血流やリンパ液の循環が低下します。
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眼精疲労：目も水分を多く必要とする器官です。
痛みを早く手放す！正しいお水の飲み方「4つのルール」
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目安量は「体重 × 30ml」
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例：体重50kgの方 → 1日 約1.5L
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こまめに分けて飲む
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一気飲みすると尿として排出されてしまいます。コップ1杯（150〜200ml）を1日6〜10回程度に分けて飲みましょう。
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必須のタイミングは「起床時」と「就寝前」
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寝ている間の脱水予防と、朝の巡りを高めるために必ず1杯飲みましょう。
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常温のきれいなお水を選ぶ
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胃腸を冷やさない常温水（浄水器を通した水やミネラルウォーター）が体にスムーズに吸収されます。
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よくあるご質問（Q&A）
Q. お水をたくさん飲むと、むくみませんか？
A. 吸収とミネラルのバランスが大切です。
水道水の塩素やミネラル不足がむくみの原因になることがあります。浄水を通した常温水を選び、天然塩など良質なミネラルをひとつまみ補うと、巡りが良くなりむくみにくくなります。
Q. トイレが近くなって困りませんか？
A. 体がきれいに入れ替わる準備期間です。
最初は回数が増えますが、体内の古い水分や老廃物がしっかり排出され、巡りが整ってくると落ち着いていきます。まずは1ヶ月を目安に続けてみてください。
まとめ：水分補給は一番手軽な「セルフ整体」
痛みのない動ける体をつくる基本は、「水分・睡眠・運動」です。
施術の効果を最大限に高めて生涯現役で過ごすためにも、まずは日頃の飲み物を「常温のお水」に変えることから始めてみませんか？
（元の動画はこちら：水分をとることの大切さ）
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住所：〒244-0801 神奈川県横浜市戸塚区品濃町５３８−１０ 岡島ビル 702
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電話番号：070-8337-3127
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営業時間：10:00〜20:00
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定休日：木・日曜日
資格：理学療法士
私は理学療法士1年目に交通事故で大怪我を負い、長いリハビリと後遺症、ぎっくり腰に苦しみました。その経験から、「身体が思うように動かないつらさ」を誰よりも理解しています。28年以上にわたり急性期病院、回復期リハビリ、訪問リハビリなど幅広い現場で経験を積み、AKA-博田法やピラティスなどの専門技術も習得。科学的根拠に基づく評価、治療家としての経験と感覚、そして患者様に寄り添う姿勢を大切にし、一人ひとりに最適な施術をご提供しています。2022年に東戸塚でNORIIリハビリ整体院を開院し、「どこへ行っても改善しなかった」とお悩みの方が、生涯現役で過ごせる身体づくりを全力でサポートしています。
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